10 TIPS VOOR GEZONDE DARMEN

1. Eet veel groenten en fruit. Minstens 250 gram groenten en 2 stuks fruit per dag, maar meer mag ook.
2. Eet volkorengranen. Als u granen kiest, kies dan de volkoren varianten. Dus zilvervliesrijst, volkoren pasta, quinoa, volkoren couscous, volkoren brood, roggebrood.
3. Eet rustig en kauw uw eten goed, dit stimuleert de spijsvertering!
4. Drink veel: minstens 2 liter per dag. Vocht zorgt dat uw darmen goed kunnen functioneren en maken dat de ontlasting soepel verloopt.
5. Beweeg! Elke dag minstens een uur. Een goede richtlijn is 10.000 stappen per dag. Sport daarnaast ook nog 3 keer per week minstens 20 minuten.
6. Zorg voor regelmaat, in slapen – eten en bewegen. Daar houden de darmen van (en niet alleen je darmen).
7. Vermijd stress. Door de hersendarm-as heeft stress een direct effect op de werking van uw darmen.
8. Neem de tijd om naar het toilet te gaan en ga meteen als u aandrang heeft.
9. Voorkom overgewicht en grijp tijdig in als u merkt dat u zwaarder wordt.
10. Ga naar de dokter als uw stoelgang ineens verandert, bij pijn of bij bloed in de ontlasting. Ga naar een diëtist als u adviezen wilt over gezond eten of voor speciale adviezen bij een prikkelbare darm.
    

ZORG GOED VOOR UZELF, ZORG GOED VOOR UW DARMEN!

Neem ook eens een kijkje bij onze darmgezonde recepten >